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Hidratación

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La importancia de las bolsas de hidratación

Mantenerse bien hidratado es esencial para cualquier persona, pero mucho más para quienes practiquen algún deporte. Por eso nunca debes olvidarte de llevar una botella de agua o una bolsa de hidratación cuando salgas a entrenar. En este sentido, dos terceras partes de nuestro peso corresponden al contenido de agua, que resulta imprescindible para el transporte de nutrientes y el equilibrio de nuestras funciones corporales.


Reponer el agua perdida

La elección de un equipo de hidratación para running, una botella de agua para ciclismo o simplemente para una excursión dependerá sobre todo de tus preferencias personales y del tipo de entrenamiento que realices.

Además, si practicamos alguna actividad física intensa, podemos llegar a perder hasta dos litros de agua por hora y hasta 10 gramos de sales minerales (especialmente sodio). No obstante, cada persona es diferente y no hay una recomendación estándar de cuánto se debe beber para mantenerse bien hidratado. En general, podemos decir que no debes esperar a sentir sed para beber.


Un equipo para cada necesidad

La elección de un equipo de hidratación para running, una botella de agua para ciclismo o simplemente para una excursión dependerá sobre todo de tus preferencias personales y del tipo de entrenamiento que realices.

  • Si valoras especialmente la ligereza y la comodidad, la mejor opción es una bolsa de hidratación para mochila. Este accesorio te permite beber fácilmente sin despistarte de tu entrenamiento y cargando muy poco peso. Elige un modelo de mayor o menor capacidad en función de tus preferencias y el tipo de entrenamiento que realices.
  • Si no necesitas un acceso inmediato y continuo al agua, puedes optar por la clásica botella. Actualmente puedes encontrar muchos modelos de botella de agua para ciclismo o running con distintas capacidades y fabricados en diferentes materiales. Elige un modelo de un material seguro (como cristal, acero inoxidable o plástico libre de BPA) y que tenga un buen sistema de cierre. El peso no tiene por qué ser un problema si optas por una botella fabricada en plástico flexible, como el TPU, que además te permitirá plegarla cuando no la estés usando. Si necesitas una gran hidratación o haces travesías de largo recorrido, puedes elegir una botella rígida de hasta un litro de capacidad.
  • Consejos de uso y limpieza

  • No almacenes las bolsas o botellas con agua u otros líquidos. Vacíalas y límpialas bien en cuanto llegues a casa, especialmente si las has utilizado con bebidas isotónicas, dado que los azúcares pueden favorecer la aparición de moho y bacterias.
  • Recuerda limpiar también las válvulas y cierres de las botellas, así como los tubos de las mochilas de hidratación.
  • Para la limpieza puedes utilizar agua y jabón o bien vinagre y bicarbonato. Puedes ayudarte de un cepillo para una limpieza más profunda. En todo caso, no uses productos químicos muy fuertes y recuerda enjuagarla bien antes de usarla. Si tu botella o bolsa está muy deteriorada, puede ser momento de cambiarla por un modelo nuevo.

En definitiva, con una buena hidratación rendirás más en tus entrenamientos y ayudarás a tu cuerpo a recuperarse con más rapidez.

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